抑制肿瘤生长减少复发转移，癌细胞都怕你夏天做好这件事！

作者：小莱

炎炎夏日，暑气熏蒸。潜入清凉的水中畅游无疑是夏日运动的理想选择。病友群的患者朋友大多选择散步、慢跑、太极、八段锦等低强度运动，相对这些运动来说，游泳的强度似乎太大了。肿瘤患者能不能游泳？

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答案是：可以游，但要适度。

我国知名肿瘤外科教授，研究了60年的肿瘤的汤钊猷教授曾说：“游泳是最好的抗癌运动”。 根据汤钊猷院士及其团队的研究，他们进行了将人类肝癌“种”在小鼠身上的实验，并将这些患癌小鼠分为三组进行游泳活动的观察。具体实验结果如下：

第一组小鼠完全不游泳，其存活期不超过60天。

第二组小鼠每天游泳5-8分钟，它们的存活期相比完全不游泳的“死亡组”多活了将近10天。

第三组小鼠每天游泳16-32分钟（如果游不动就用小木棍拨动）。这一组小鼠的存活期比“死亡组”少了将近10天。

汤钊猷院士认为，这个实验结果是因为适度游泳可以提升小鼠体内多巴胺的分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤细胞生长，减少癌细胞扩散与转移和免疫调节的作用。过度游泳则会降低多巴胺的分泌，适得其反。

那么游泳对于肿瘤患者还有哪些益处？肿瘤患者在游泳时该注意些什么？接着往下看

游泳对肿瘤患者的益处

1、全面锻炼身体：

游泳是涉及全身的运动，通过游泳可以锻炼到大部分肌肉群，增强肌肉力量、提升肌肉耐力与灵活性进而增强免疫力提升身体素质。且不同于陆地运动对关节的冲击，在水中舒展身体进行运动可以减轻关节的负荷与压力。

2、改善心肺功能：

游泳是一种有氧运动，在游泳时会消耗大量氧气。为了满足身体对氧气需求，心脏会更加“努力工作”泵血以促进血液循环。在这个过程中心肌得到锻炼增强，长此以往可以降低心血管病发生率。与此同时，在游泳过程中身体需要不断地进行呼吸调整，以应对水中的阻力和浮力，这种呼吸方式有助于锻炼呼吸肌群，提高呼吸深度和效率，从而改善肺功能。在水中时水的阻力也会增加呼吸的难度，迫使肺部更加努力地工作，进而增强肺部的力量和耐力。

3、调节情绪，纾解压力：

长期面对疾病加之仲夏时节天气燥热，难免产生焦虑、疲累等负面情绪。适当游泳不仅能消夏解暑，还可以提升身体内内啡肽水平，帮助患者释放压力平衡情绪。（内啡肽通过与身体中的阿片受体结合发挥镇静、调节情绪的作用，并与食欲调节、免疫调节等多种生理过程。）积极良好的心理状态对于治疗大有裨益

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肿瘤患者游泳注意这几点

游泳对于肿瘤患者好处多多，但在游之前别忘了注意以下几点：

1、皮肤状况不佳：

无论哪种治疗方式都可能引起皮肤的不良反应，如皮疹、瘙痒、手足综合征等。如果皮肤状况不佳，出现了红肿破溃等症状，应在游泳前咨询医生，了解自己的皮肤状况是否适合游泳。游泳过程中也要小心接触公共设施，皮肤是免疫的第一道屏障，皮肤破溃相当于保护层开了口子，接触未经消毒的公共设施容易让细菌等趁虚而入，加重皮肤问题或引发感染。

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2、处于治疗阶段：

刚接受完放化疗或手术的患者应谨慎选择游泳作为日常运动。经过治疗尚未完全恢复的患者身体虚弱免疫力相对较低，而游泳又是一项需要一定体力支撑的高消耗的运动，此时游泳不仅会感到力不从心，还可能增加感染的风险。尤其对于接受过肺部手术尚未完全恢复的患者来说，游泳会加重肺的负担，不利于术后恢复。

3、水质选择：

选择干净、卫生的泳池进行游泳是非常重要的。肿瘤患者应避免在污染严重的河流、湖泊等水域游泳。在选择泳池时，可以观察泳池的水质是否清澈（优质的水应清澈见底，能看清池底第四、五道泳线，约15米外），是否有异味（靠近水面时能闻到淡淡的类似消毒水的氯气味道，如果感到刺鼻，说明该泳池可能存在余氯含量超标或空气不流通），水面是否有颗粒漂浮等。

4、游泳时长与姿势：

游泳时要根据自己的身体状况和体力情况，合理安排游泳时长和姿势。避免过度疲劳和长时间游泳，以免对身体造成负担。在选择泳姿时，动作变化越小的姿势在水中受到的阻力就越小，也就越省力，因此仰泳与自由泳比较省力，蝶泳和蛙泳相对费力，在游泳时可以根据自身情况选择适合自己的姿势。

5、准备活动：

在游泳前进行适当的热身活动是非常重要的。运动前放松肌肉和关节可以预防运动损伤。

下面是一些基础的热身运动，供患者朋友参考

头部运动：站立时两脚与肩同宽，双手放在腰部。轻轻地将头部向前、向后、向左、向右倾斜，然后做顺时针和逆时针的旋转动作，以放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。

转体：确保扭转的部位是背部、腰部，而不是仅靠髋部转动。每侧各转体10-15次，以增强脊柱的灵活性和稳定性。

扩胸运动：自然站立，将手往前打开，似推门状，一直打开到与双肩平行，再收回来，如此反复做10次左右，以放松胸部肌肉，增加胸部的活动范围。

甩手臂：尽量大范围、全角度地甩动手臂，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10-15次，以增强肩部肌肉的灵活性和力量。

开合跳：作为一种全身性的热身活动，开合跳能够达到避免在运动过程中产生损伤的效果。建议重复10-15次，以激活腿部和臀部肌肉。

侧摆腿：在完成前后摆腿后，继续向两侧左右摆腿。建议每条腿摆动10-15次，以增强髋部和腿部的灵活性和稳定性。

高抬腿：原地进行高抬腿动作，能够锻炼腿部力量，改善身体疲劳的症状，也能达到热身的效果。建议重复10-15次。

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6、游泳后护理：

游泳后应及时淋浴清洗身体，去除身上的余氯。同时，患者还应注意保暖和休息，及时补充能量，避免受凉或消耗过大导致低血糖。

无论游泳还是其他运动，都是为了对身体有益。运动前做好身体状况评估和风险应对措施，在运动的同时遵医嘱进行规范的治疗，才能达到最佳的效果。

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