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常见的富含膳食纤维的食物,主要可分为下面这5类:, O0 @* ?0 ]4 S& L6 d. ^ Y
①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;
9 V4 n7 R R* M②菌藻类:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等;4 |/ i! p$ `9 h8 r
③豆类:如黄豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;
" i% c0 }& g; S T④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;/ W) U+ s$ V! o
⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。 l' m7 @( w$ E8 e8 ^
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而在众多的高膳食纤维食物中,有一位“高手”却经常被人们忽视,它就是魔芋。4 w- F9 L4 X6 z* ?8 M- u) J
魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g,是常见食物中膳食纤维含量的第一名。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里,还富含钙质及硒元素,是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一,常吃能起到非常不错的养生功效。$ T: W2 a' B5 u; v
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以上来自百度,图片来自知乎,自己做个记录
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