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常见的富含膳食纤维的食物，主要可分为下面这5类：' z4 `1 }; T! @$ D$ D' u. X, V4 o
①粗粮：如燕麦片（5.3g/100g）、黑米（3.9g/100g）、玉米（2.9g/100g）等；
. w( E: N$ q. q t②菌藻类：如口蘑（17.2g/100g）、香菇（3.3g/100g）、金针菇（2.7g/100g）等；
* F7 S4 D; c( a( Z; J③豆类：如黄豆（15.5g/100g）、豌豆（10.4g/100g）、扁豆（6.4g/100g）等；
, N. `3 M( Y- n$ \, Q④坚果类：如杏仁（19.2g/100g）、核桃（9.5g/100g）等；& M9 E5 Z* ]; r
⑤其它部分高纤维蔬果，如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。4 {% o7 {0 C, a, a
3 s8 o0 H. x {而在众多的高膳食纤维食物中，有一位“高手”却经常被人们忽视，它就是魔芋。/ M9 L% ?+ U$ s9 U
魔芋的膳食纤维含量高达74.4g/100g，是常见食物中膳食纤维含量的第一名。而且它本身低脂、低升糖指数、零卡路里，还富含钙质及硒元素，是世界卫生组织认定的世界十大保健食品之一，常吃能起到非常不错的养生功效。" M) C: s( K9 R3 n( u9 u
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以上来自百度，图片来自知乎，自己做个记录
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