第三天作业

一、选择题:BBBDB
# d$ P8 ]  j0 P6 ?+ V' q
二、总结:
  }0 I) K, q+ |1 z1、情绪不是由事件本身产生的，而是由于我们对事件的认知，态度，想法，看法、观点决定的。
3 T/ l- z$ F3 `3 n. G. n2、认知具有差异性的原因:教育、原生家庭、个人特质。
  }0 k8 Z' {$ F& u. o: h/ Q" Q3、合理的认知可以得到平静的情绪体验。
4、不合理信念有以下几种
①以偏概全。夸张频率、程度；糟糕至极；贴标签。
②非此即彼。要么优秀，要么失败，无中间地带。
* U9 F0 k, e" u% Y) N; y% l8 B③妄下结论。不经实际验证下结论
  k5 n7 ]9 t  N8 y7 Ra:读心术。把自己的揣测附加到别人身上并坚信不疑；自证预言。
  T* A* @/ s- V% }" j0 Z/ {b:先知错误。坚信负面事件会发生。
- \0 k9 e5 M9 N+ _1 _④情绪化推理。在情绪当中推测结果，做出决定。
⑤想当然。他应该知道……
每个人都只能为自己的人生负责。
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三、反观前两天的事件
! w, w8 d0 A. T* r0 Q' v第一天:
事件:最近每天都会头有点疼（我估计是情绪方面引起的）
2 o0 b8 |6 c7 d+ p情绪:沮丧、易怒
想法:我这样每天情绪不好会不会得什么抑郁症、焦虑症呀！未来该如何规划呢？我领导同事要是知道了我家的情况，会不会落井下石。过两年我结婚了，还能像现在这样毫无保留的支援父亲的治疗费吗？我这个不争气的弟弟，（小学5年级）读书也不用心，反而天天和我对着干，他将来能扛起家庭的重担吗！
, i% x7 ~4 W  t/ b9 g( W不合理认知有:妄下结论、想当然

第二天:
* z/ H' K8 n* p. C  M4 ]( ~' N时间:上周四晚上
事件:我弟弟的语文老师告诉我弟弟经常不自己完成作业，都是拿别人的作业来抄。（希望给父母腾出时间忙自己的事，我把弟弟转到了我任教的学校，我教二年级，他上五年级）
& x* O/ U- R" y: ]" ^) @% W9 j2 j" V认知:我觉得我兄弟简直无可救药，不知好歹，因为爸爸生病这件事，我们家现在每个人都在努力，只有他完全无任何压力，还不体谅我的难处，在学校里惹事，拖人家班级的后腿，害得我和她们班主任关系很微妙，（她们班主任是学校里的老教师，似乎是德高望重，但是我弟弟成绩一塌糊涂，拖了人家班级后腿，她经常在学校和其他老师抱怨，骂我弟笨）我兄弟真是是非不分，我怎么会给自己挖那么一个大坑！！！
9 T4 W- ^1 d: u- ?9 j$ G情绪:愤怒、失望、伤心、后悔
9 x- G8 c, P0 f2 Q行为:我拿棍子打了他，自己气得瘫在沙发上，明显感觉到气不够用，胸闷得厉害。
" B6 L. G! ~  i' w# `  T! N不合理认知有:想当然
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